LOUNGE

30g platki owsiane 

10 g amarantusa 

Jogurty naturalny 

Wisnie 

Cynamon 

DAY WITHOUT CARBS

Avokado,

400g piersi z kurczaka,

Zioła do drobiu, 

Sezam

Amarantus;)

Składniki:

40g płatki owsiane,

10g amarantus,

Jogurt grecki 0%

CZAS NA STRÓJ;d

Fitness bikini, jest to o wiele delikatniejsza strona fitnessu, w przeciwieństwie do fitnessu sylwetkowego. Na zawodach ciężko jest powiedzieć na co sędziowie zwracają uwagę. W regulaminie zaznacza się, że oceniane opócz ogólnego zarysu rozwoju mięśni brane będą pod uwagę makijaż, strój( im więcej kiczu tym lepiej), pozowanie czy fryzura. Jakby nie patrzeć fitness bikini to swojego rodzaju wybory Miss. Jak dla mnie pozowanie i emanowanie pewnością siebie jest najważniejszymi aspektami wpływającymi ja ocenę i finałn w debiutach. Ja już zaczynam kompletować strój. Zaczęłam od butów, które nie powalają wyglądem, ale wrdług regulaminu są bez platformy, 12cm no i ten kolor przezroczysty. Wszystko to wpływa na to jak prezentuje się nasza sylwetka. Oglądałam już wielekrotnie zawody i śmiało mogę stwierdzić, że takie buty nie odwracają uwagi od sylwetki jak buty w kolorze czarnym cZy srebnym.

Tylko pół roku i w końcu ten marzec;)

CZas przygotowań do debiutów trwa już 5 miesięcy, a do marca wbrew pozorom zostało mało czasu. Treningi są dla mnie coraz bardziej wyczerpujące. Obecnie jestem na rotacji, nie ukrywam, że niesamowicie poprawiła mi się siła oraz sama sylwetka, ale nie czuję się najlepiej w takim wydaniu. Efekty redukcji zniknęły, no cóż uroki przygotowań takie już są. Ostatnio przyznaje nie miałam wiele czasu na prowadzenie bloga, gdyż praca i treningi wyciskają ze mnie siódme poty i nie ukrywam, że zmęczenie daje się we znaki. Mam nadzieję, że pomiędzy treningami, studiami i pracą znajdzie się w końcu czas na krótkie posty ;) 

 Po wczorajszych pomiarach jestem zadowolona z postępów. Wyglądają one tak:

Sierpień/ Wrzesień

Ocena fizyczności 8/9

Waga 55,5kg / 58,5 kg

Masa mieśniowa 44,4kg / 46,8kg

Tłuszcz wisceralny 1.0 / 1.0

Masa kości 2,4 /2,5

Nawodnienie 62,3% /62,7%

Tkanka tłuszczowa 15,6%/ 15,3%

SZPINAK W ROLI GŁÓWNEJ

Składnik na 4 porcje;

120g makaronu razowego( ważymy go przed ugotowaniem),

400g filetu z kurczkaa,

Szpinak,

Jogurt grecki 0% tłuszczu,

Zioła prowansalskie,

Czosnek,

Cookies pancakes

Składniki:

3 łyżki twarogu Emilka,

3 całe jaja,

1 miarka odżywki Białkowej ( ja użyłam o smaku ciasteczka i jest nieziemska),

40g płatków owsianych,

10g amarantusa,

Cynamon,

Truskawki